6 bra tips för att hålla formen på semestern
Semester är lika med avkoppling, noll bekymmer och bara rent nöje. Det betyder förstås inte att du inte har din form i bakhuvudet, i alla fall inte om du är uppmärksam på din kropp och hälsa i övrigt. Om semestern inte varar mer än 1-2 veckor är det mycket mer ett psykiskt problem än ett fysiskt. Många ser en vecka utan träning som ett stort problem, medan andra har ett mer avslappnat förhållande till det. Vi är inte alla lika och känner olika för det, så här ger jag dig 8 bra tips för att hålla dig i form på semestern.
Råd #1 Välj din frukost, lunch och middag klokt
Vi vet alla, eller har i alla fall en uppfattning om, hur frukost- och middagsbuffén ser ut på de olika hotellen. Vanligtvis är den fylld med ister med vitt bröd, pannkakor, pommes frites och glass i långa banor.
Det finns dock alternativ att välja med sunt förnuft här, så se till att välja protein- och fiberrik. Detta gynnar inte bara formen, utan sätter igång förbränningsprocessen och ger dig bra energi för resten av dagen.
Råd #2 Byt ut de vita kolhydraterna
Även om semlor, rostat bröd och hamburgare smakar otroligt gott, finns det tyvärr inte mycket näring i en smörad rulle med ost. Det leder bara till uppsvälld mage, låg energi och generellt en kortvarig mättnadskänsla. Så byt ut de vita kolhydraterna mot rågbröd och grovt rostat bröd om du måste. Grovt bröd innehåller färre kalorier och många fler kostfibrer, vilket också är en enorm bonus för matsmältningen.
Råd #3 Öka din träningsvolym inför semestern
Det är ganska vettigt att öka träningsmängden ända fram till semestern, då du behöver längre återhämtningstid på det sättet. Detta råkar sammanfalla med din semester, där du har stora möjligheter att koppla av och därmed återhämta dig till 100%.
Råd #4 Gör fysisk aktivitet till en del av din semester
Vill du ändå åka ner och se staden kan du lika gärna gå ner dit eller hoppa på cykeln. Detta är mycket hälsosammare och effektivare än att ta en taxi. Efter 2-3 timmar på stranden kan det mycket väl börja bli lite tråkigt, så välj några spel med hög aktivitet som beachvolleyboll. Detsamma gäller aktiviteter i allmänhet, det kan vara shopping, bergsklättring eller gå ut och klättra. Alla är en rolig del av semestern samtidigt som de bränner många kalorier.
Råd #5 Utnyttja faciliteterna i naturen
Att träna med din egen kroppsvikt är ett effektivt sätt att stärka din kropp, få upp pulsen och bränna mycket kalorier. Om du bara springer in i skolan kommer du lätt att 'falla' över några trappor, som kan användas i stor utsträckning. Här kan du göra utfall, spurter fram och tillbaka, hoppa knäböj, höjda armhävningar etc, det finns många möjligheter och det är bara att vara kreativ här.
Råd #6 Kom ihåg att få mycket sömn
Sömn är inte bara underbart för vårt välmående, utan också en viktig del för att kroppen ska fungera. Många förknippar semester med att vara uppe sent på natten och sova halva dagen. Eller vara uppe tills 2, men går ändå upp kl 8, tyvärr fungerar inte detta. Kroppen behöver mycket sömn, då mycket bearbetning sker här. När vi sover för kort tid ökar produktionen av hormonet ghrelin, som styr vår hunger. Dessutom minskar produktionen av hormonet leptin, som reglerar vår aptit. Slutsatsen är att om du bara får 3-4 timmars sömn kommer du att vakna hungrig efter mat med mycket fett och kolhydrater.
