Vi har alla en inre klocka, som kallas den "biologiska klockan". Denna "klocka" talar om för vår kropp vilken tid på dygnet det är och ordnar vårt fysiska (och psykologiska) välbefinnande därefter. Om du t.ex. är trött på kvällen när det är mörkt ute och friskt på dagen när det är ljust – ja, grattis, din biologiska klocka fungerar felfritt.

När vi sedan flyger mellan tidszoner uppstår naturligtvis en störning i vår biologiska klocka. Helt plötsligt är det mörkt ute, när vår kropp är van vid att det är ljust just då. Dygnsrytmen är alltså omvänd vilket leder till jetlag.

Alla upplever inte jetlag. Vissa fattar inte alls, medan andra är riktigt hårt drabbade.

De flesta upplever jetlag som ett obehag som är mycket jämförbart med en influensa. Men det sträcker sig också till flera symtom, såsom:

▪ Svårigheter att sova
▪ Dålig nattsömn
▪ Huvudvärk (variabel smärta)
▪ En allmän trötthet
▪ Diarré

Alla drabbas som sagt inte lika hårt. Det kan vara så att du är den lyckliga som kan resa från ena änden av världen till den andra utan några som helst problem. Du kan dock också vara en av dem som knappt kan passera några tidszoner innan du ligger med huvudet på toalettstolen.

Först och främst kan man förstås hoppas att man inte drabbas särskilt hårt av jetlag. Men om du redan vet att du lätt blir sjösjuk eller sjuk av att köra bil kan det vara ett tecken på att din kropp inte är särskilt bra på att hantera dessa fenomen. Det behöver inte betyda att du får ett dåligt fall av jetlag, men det kan vara en ledtråd till hur mycket du bör förhindra det.

Nedan ger vi dig våra allra bästa tips för att förebygga jetlag, så att du kan komma fram säkert och – förhoppningsvis – utan obehag de första dagarna.

Det är faktiskt det bästa sättet att förhindra jetlag. Nämligen att förbereda sig för den andra tidszonen – redan innan man åker.

Om du måste gå igenom många tidszoner är det här en riktigt bra sak att göra. Om du bara flyger genom ett par tidszoner är det inte så vettigt för dig.

Dessutom har planets riktning också något att säga. Flyger du österut "förlorar" du tid - och när du reser västerut "vinner" du tid.

Därför kan det vara bra att gå och lägga sig tidigare om du t.ex. åka till USA eller gå och lägga dig senare om du åker motsatt väg.

På så sätt vänjer sig din kropp lättare vid den plötsliga omvälvningen under dygnets timmar.

Ställ in klockan i förväg

En bra idé är att ställa klockan innan du går ombord på planet så att den matchar den nya tidszonen. Sedan kan du anpassa dig längs vägen och göra vad du normalt skulle göra vid den speciella tidpunkten i den tidszon du ska till.

Det hjälper inte så mycket att fysiskt ställa klockan, men om du går och lägger dig på planet utifrån din nya tid har det självklart något att säga.

Om du redan vet att du är hårt drabbad av jetlag när du reser bör du fundera på om medicinering kan vara lösningen. Melatonin är ett hormon i vår kropp som skapas när vi går och lägger oss. Som allt annat har vetenskapen lyckats ta fram detta i en tablettform som du kan ta om du vill berätta för din kropp att det är dags att gå och lägga sig.